EJERCICIOS PARA MEJORAR LA DEGLUCIÓN

Aquí tienes algunos ejercicios de diferentes partes del sistema de la deglución para ayudarte.

Para producir esos cambios permanentes, se debe someter a la musculatura a un trabajo con una carga o resistencia progresiva, de la suficiente intensidad y con una frecuencia y duración adecuadas.

Deberás realizarlos de forma sistemática; con pocos ejercicios, pero realizados de manera constante, en series cortas, para evitar tanto la fatiga muscular como el cansancio y la falta de motivación.

El sobre esfuerzo nunca es recomendable, así que deberás hacerlos de manera progresiva, aprendiendo poco a poco cual es tu resistencia óptima.

Recomendaciones

Es recomendable hacerlos sentad@, con la cabeza a 90 grados del suelo, respetando la buena postura y a ser posible delante de un espejo. Para controlar posibles movimientos involuntarios de otras partes del cuerpo que podrían ser contraproducentes para el tratamiento.
NO OBSESIONARSE Y RENDIRSE RÁPIDO!!
Es importante tener en cuenta que sus efectos no son inmediatos, estos se empezarán a notar tras dos o tres semanas de práctica reiterada. Todos los ejercicios deben repetirse unas 3-5 veces al día al menos. La duración del tratamiento dependerá del grado de discapacidad, pudiendo ser de semanas a meses, adaptándolos y modificándolos en función de la evolución y respuesta.

EJERCICIOS DE POTENCIACIÓN DE LA MUSCULATURA LINGUAL

Se realizarán de 10 a 30 repeticiones con una duración de 1 a 3 segundos, 3 veces al día, 3 días a la semana.

Ejercicios contra resistencia lingual mantenida y fluctuante

Sacar la lengua en dirección ventral y vencer la fuerza que realizará el terapeuta hacia dentro, laterales, arriba y abajo, durante unos 5 segundos, utilizando un depresor. Para evitar movimientos asociados, el terapeuta procederá a la estabilización y control de la mandíbula y el cuello con su mano. Al realizar la proyección anterior con contracción mantenida o fluctuante, la lengua no se apoyará ni en labios ni en dientes.

EJERCICIO DE LA PAPADA

Colocar el ápice lingual sobre los pliegues palatinos y apretar de forma constante en dirección craneal durante cinco segundos. Tocando la zona de la papada, se puede observar la contracción de la base de la lengua.

EJERCICIO DE PESAS LINGUALES

Atar un peso de plomo a una arandela de plástico mediante seda o hilo fuerte, de tal forma que en un extremo quede la arandela y en el otro el peso. Con la lengua en protrusión máxima, sin tocar labios ni dientes y el ápice lingual metido en la arandela, sostendrá el peso que el logopeda haya adherido durante unos cinco segundos en tres series.
Progresivamente se irá aumentando el peso y el tiempo de permanencia

EJERCICIO LINGUAL DEL BOTÓN

Colocar en los pliegues palatinos un pequeño botón atado con hilo de seda que el paciente deberá sujetar fuertemente con el ápice lingual mientras el logopeda tira del hilo de forma mantenida diez segundos o de forma intermitente realizando tres series de cinco contracciones.

EJERCICIO DE SUCCIÓN DE CHUPETE CONTRA RESISTENCIA

Succionar un chupete de forma mantenida durante 10 segundos, o bien, tres series de cinco succiones fluctuantes. Se realizará una tracción en sentido opuesto a la succión.

EJERCICIO DE SUCCIÓN CON JERINGUILLA

Succionar la jeringa mientras se sostiene con los labios. También se pueden succionar diferentes volúmenes de aire de la jeringa mientras se realizan tracciones de contra resistencia tirando del émbolo hacia afuera.

EJERCICIOS MANDIBULARES

EJERCICIO DE APERTURA MANDIBULAR

Sirve para equilibrar la fascia y los músculos que abren la boca.
El propósito de este ejercicio es abrir la boca lentamente sin que la mandíbula se desvíe hacia los lados. Hacer el ejercicio frente a un espejo para evitar desviaciones laterales de la mandíbula. Abrir la boca lentamente, sin llegar al punto de dolor. Suavemente protruir la mandíbula lo más posible. Cerrar la boca mientras se mantiene la protrusión (no se debe cerrar la boca hasta el punto en que los dientes contacten). Suavemente se retrae la mandíbula lo más posible. Se repetirá este ejercicio 10 veces lentamente.

APERTURA MANDIBULAR CONTRA RESISTENCIA

Hacemos resistencia con nuestra mano evitando que se abra la mandibula. Evolucionaremos nuestra resistencia según necesidades del paciente. Se realizará una fuerza de apertura mantenida de 5 segundos y 5 de descanso, repitiéndolo 12 veces.

AUMENTO DE APERTURA

Este ejercicio ayudará a relajar los músculos de la apertura, estirar los músculos que cierran e incrementar la apertura de la boca. Este ejercicio no se realizará si hay dolor, clics o resaltes en la articulación. Gradualmente, aumentaremos la apertura de la boca colocando un nudillo o un objeto del mismo tamaño entre los dientes (depresores, pinzas de la ropa, etc.). Dejaremos descansar los dientes sobre el nudillo o el objeto durante 60 segundos. Iremos aumentando a dos nudillos y finalmente tres o el máximo que podamos. Hágalo durante uno o dos minutos, dos veces al día.

EJERCICIOS PARA AUMENTAR EL TONO Y MEJORAR LA MOVILIDAD DEL VELO PALATINO

EJERCICIO DEL GLOBO

Para aumentar el tono muscular y la movilidad del velo del paladar, así como la acción esfinteriana palatina. Se infla un globo sin sujetarlo con las manos, y una vez inflado se sujeta con los buccinadores en apnea. Trabajaremos el tono muscular del complejo buccinador y el tono muscular, movilidad y acción esfinteriana del velo del paladar, aguantando el aire en la cavidad bucal y dejándolo salir por la nariz produciendo el movimiento hacia abajo y hacia delante del velo palatino.

EJERCICIO DE SHAKER

Tumbad@ boca arriba sobre una superficie firme y eleve la cabeza lo suficiente para verse los dedos de los pies. Esta posición se mantiene durante un minuto y, a continuación, el paciente descansa durante otro minuto. El ejercicio se repite tres veces.
Después de esta secuencia, el paciente eleva la cabeza, se mira los dedos de los pies y baja la cabeza, de forma consecutiva 30 veces.
Hacer de forma progresiva si hay molestias cervicales.

EJERCICIOS DE SUELO DE BOCA

El objetivo es trabajar la musculatura suprahioidea. Se utilizan ejercicios de succión con la máxima fuerza posible:
1) Realizar succión con fuerza a través de una pajita tapando el orificio de abajo con el dedo.
2) Realizar succiones con fuerza de una jeringuilla de tal forma que podamos mover el émbolo hacia dentro.
3) Realizar succiones con fuerza sin pajita.

Stop celulitis

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