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Ejercicios para la espalda: dorsales y cervicales
Si pasas muchas horas sentado o notas la espalda cargada y el cuello rígido, aquí tienes unos ejercicios sencillos que usamos a diario en consulta. Los ha grabado nuestro equipo en Poblenou.
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Ejercicios para las lumbares
Cuando la parte baja de la espalda se carga, unos minutos de estiramientos bien hechos pueden ayudarte a moverte con más soltura. Los ha grabado nuestro equipo en Poblenou.
Consulta antes de hacerlos...
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Ejercicios para el hombro
Para cuando el hombro se nota rígido o molesta al levantar el brazo: ejercicios sencillos para recuperar movimiento poco a poco. Los ha grabado nuestro equipo en Poblenou.
Consulta antes de hacerlos s...
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Ejercicios para cadera, glúteos y piernas
Si notas la cadera rígida o te falta elasticidad en las piernas, estos ejercicios te ayudan a moverte mejor en el día a día y en el deporte. Los ha grabado nuestro equipo en Poblenou.
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Ejercicios para el tobillo y los pies
El tobillo y los pies sostienen todo lo demás. Con estos ejercicios trabajas su movilidad y su fuerza. Los ha grabado nuestro equipo en Poblenou.
Consulta antes de hacerlos si tienes dolor agudo o una...
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Ejercicios de relajación mandibular
Si aprietas los dientes, rechinas por la noche o notas la mandíbula cargada, esta rutina te ayuda a soltarla. Los ha grabado nuestro equipo en Poblenou.
Consulta antes de hacerlos si tienes dolor agud...
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Primeros auxilios
La importancia de saber actuar en situaciones de emergencia
Esta guía es orientativa y no sustituye a un curso de primeros auxilios. Ante una emergencia, llama siempre al 112 y sigue las indicaciones...
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Cómo elegir zapatos
Pasos para Medir tu Talla Correcta:
1- Coloca un folio en el suelo y pisa sobre él con fuerza, doblando la rodilla para aplanar y expandir el pie al máximo.
2- Dibuja el contorno del pie con un bolígr...
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Estiramientos delante del ordenador
¡Ay, la vida digital! Pasamos tanto tiempo frente al ordenador que nuestros cuerpos están pidiendo auxilio: dolor de espalda, rigidez en el cuello, y esos hombros que parecen tener más nudos que una c...
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Recuperación posvacacional: ¿cómo volver a la rutina?
¡Bienvenidos de vuelta! Después de unas merecidas vacaciones, es hora de ajustar el ritmo y retomar nuestras actividades diarias. Sabemos que volver a la rutina puede ser un desafío, pero no te preocu...
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Ejercicios suelo pélvico
1. Hacer un horario de micción. Debe plantear cuantas horas esta despierta e ir al baño cada 2h.30 aproximadamente. Nunca más de 3h. 2. Importante controlar el momento de micción. Debemos estar relaja...
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Tratamientos farmacológicos para el coronavirus
Tratamientos farmacólogicos para el coronavirus
En estos últimos días todo el mundo está como loco buscando tratamientos farmacológicos contra el covid-19, tanto para su tratamiento como para su pre...
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Comilonas y dolor lumbar
Hoy os voy a hablar de las consecuencias de las comilonas de estos días y os daré los motivos para empezar a portaros bien. Jeje.
Os vamos a hablar de la relación entre las comilonas navideñas y el do...
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Ejercicios Dorsales
En esta página haremos un listado de los diferentes ejercicios que puedes hacer para fortalecer las dorsales. Esperamos que os puedan servir de ayuda y evitemos lesiones al realizar los ejercicios de...
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Ejercicios brazos
Ejercicios tríceps
Para el ejercicio de tríceps, importante tener bien colocados los brazos de manera que la axila esté bien apoyada en el reposabrazos. El asiento tendrá que estar bien regulado para...
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Ejercicios Abdominales
Ejercicios abdominales
Ejercicios de abdominales Es importante que estén las piernas bien apoyadas, y la espalda en su sitio para la activación abdominal, que es la que vamos a trabajar, los codos ti...
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Ejercicios pecho
Ejercicios de pectoral 1
Para el ejercicio de pectorales es importante tener la espalda bien colocada en el asiento, nuestros brazos bien colocados en el reposabrazos y nuestras muñecas vayan siempre...
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Ejercicios glúteos
Ejercicios glúteo medio
Vamos a ver 3 ejercicios para el glúteo medio. Para el primero vamos a necesitar un escalón que sea bajito porque si es muy alto la pierna que está sobre el escalón estará dob...
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Ejercicios lumbares
Ejercicios lumbares
Para el ejercicio de lumbares es importante que coloquemos bien la altura de los pies para que nos queden las rodillas en semiflexión. Apoyamos bien el trasero y el rulo tiene que...
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Ejercicios piernas
Ejercicio cuádriceps
Para el ejercicio del cuádriceps. Es importante que lo primero que hagamos sea colocar bien las rodillas bien apoyadas en el aparato y luego iremos a mirar la espaldera. Tenemos...
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¿Cómo hacer más músculo en menos tiempo?
¿Quieres saber como puedes hacer más músculo en menos tiempo?
Aquí te vamos a ayudar un poquito. ¿Te suena la palabra masaje? Pues esta es una de las claves que te va a ayudar a conseguir lo que quier...
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Alicia Wlodarczyk en la Spartan Race de Mallorca
Aquí tenéis la experiencia de nuestra polaca más molona. Nuestra entrenadora de altafit diagonal Alicia Wlodarczyk en la Spartan Race de Mallorca.
Después de un poco de sufrimiento en los últimos mese...
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Loreto en la maratón de Barcelona 2019
Loreto a tope en la maratón de Barcelona!
Hace años que Loreto pasa por nuestra consulta para ponerse a punto para sus competiciones.
Gran aficionada a recorrer el mundo a golpe de maratón, a...
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Alba en la Spartan race Mallorca 2019
Tenía las piernas genial, no tuve agujetas y lo que más me importaba, la rodilla la tenía perfecta!!!!
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¿Más carga igual a más fuerza?
Hoy me gustaría hablaros de uno de los últimos descubrimientos que empiezan a cambiar tanto la rehabilitación como los entrenamientos sobre el uso de más carga para aumentar la fuerza.
Siempre hemos p...
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Salseros, bailarines y sus lesiones
Siempre que pensamos en lesiones, pensamos en deportistas dejando a los bailarines excluidos de este grupo a pesar del esfuerzo corporal que padecen. Pero, ¿Qué lesiones suelen sufrir los bailarines?...
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CÁNCER 'tratamientos fuera del sist. de salud con evidencia científica'
Antes de leer, una nota importante. Este artículo recoge la evidencia que encontramos en una entrevista publicada y en los estudios que se citan en ella; no es una recomendación nuestra ni sustituye a...
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¿Dolor de cadera? Osteoartritis
Con Osteoartritis. ¿Qué podemos hacer por ti?
En este post quiero hablaros de un artículo que demuestra la eficacia de una de las cosas que hacemos en consulta para ayudaros con el dolor de cadera.
El...
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Inflamación ¿Amiga o enemiga?
La verdad sobre la inflamación. SIn el proceso inflamatorio no ocurriría la regeneración de los tejidos
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Dolor ¿Amigo o enemigo?
Hola!! me gustaría hablaros de un error común del que nosotros somos expertos. El DOLOR
¿AMIGO O ENEMIGO?
Siempre hemos visto el dolor, como aquel INCORDIO que llega a nuestra vida para no dejarnos vi...
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¡Saca los mocos! Para niños y adultos
¿Estas lleno de mocos y ya no sabes que hacer? ¿Quieres sacarlos evitando medicarte? ¿Tienes un peque que no puede dorir por su causa? Desde Mitra Salud hemos decidido daros unos consejitos muy efectivos que usamos los fisioterapeutas en terapia respiratoria y podéis hacer vosotros muy fácilmente.
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Cursa Afne Esplugas de llobregat
los alumnos de Cim Formaciò Barcelona volvieron a darlo todo en la cursa Afne que se realizó en Esplugas de Llobregat.
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Ictus: ¿cómo detectarlo?
Ictus es uno de los nombres con el que conocemos a la alteración transitoria o definitiva del funcionamiento de una o varias zonas del encéfalo, que aparece como consecuencia de un trastorno de la circulación sanguínea cerebral. También conocida como derrame cerebral, accidente cerebro vascular, apoplejía, trombosis cerebral o embolia.
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