1. Hacer un horario de micción. Debe plantear cuantas horas esta despierta e ir al baño cada 2h.30 aproximadamente. Nunca más de 3h. 2. Importante controlar el momento de micción. Debemos estar relajados, dedicando ese momento a lo que estamos haciendo y a nada más. Hacerlo sin prisas y asegurarnos de que hemos vaciado del todo.

3. Ejercicios:

1. Opción de compra de joy on o similar.

Aparato de ejercicios de suelo pélvico con biofeedback. Muy interesante.

2. Hipopresivos. Ejercicio abdominal muy recomendable, pero es DEL TODO NECESARIO hacerlos durante el aprendizaje, hasta la mejora de la musculatura y de vez en cuando como control, con un dedo introducido en la vagina para asegurarnos de su correcta realización. Se debe sentir durante el ejercicio que el dedo es como absorbido. NUNCA que lo empujamos, ya que esto podría provocar a la larga un prolapso.

3. Ejercicio de compresión. Introducir el dedo en la vagina y intentar comprimir diferentes zonas de ese dedo (más arriba o abajo) sin moverlo.

4. Ejercicio del ascensor ascendente. Con el dedo como feedback debemos presionar en la parte del dedo más cercana a la mano y sin dejar de hacer presión en esa zona ir haciendo presión subiendo por el resto del dedo sin dejar de presionar las zonas anteriores, debe finalizar con el dedo totalmente presionado y aguantar 5 segundos.

5. Ejercicio del ascensor descendiente. Igual que el anterior pero bajando.

6. Ejercicio combinado.

Jugar a subir y bajar a su antojo y presionar en zonas elegidas alternas.

Realizar cada ejercicio durante unos 5min al día al menos al inicio del tratamiento. Si todo esto no fuera suficiente, sería recomendable una visita con el fisioterapeuta. Estos ejercicios pueden realizarse tanto para problemas de incontinencia urinaria, fecal o de gases. Teniendo en cuenta la diferencia de orificio de tratamiento.

Recursos

Ejercicios suelo pélvico