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class="fw-extrabold ls-n1_8 h2 text-tertiary">Ejercicios Abdominales</h3> <div class="small"> <p style="text-align: center;"><span style="font-size: 18px; color: #b1c800;"><strong>Ejercicios abdominales</strong></span></p> <iframe src="https://www.youtube.com/embed/aMm8d1k9SPc" width="560" height="315" frameborder="0" allowfullscreen="allowf...</div><a class="stretched-link btn btn-primary text-dark fw-bold text-uppercase" aria-label="Ver" href="/es/blog/ejercicios-abdominales">Más información</a></div></div></div><div class="col-xl-4 col-md-6 col-sm-10 col-11"><div class="px-0 border-0 bg-transparent card"><div class="ratio ratio-3x4"><img alt="img-366" loading="lazy" decoding="async" data-nimg="fill" class="rounded-5" style="position:absolute;height:100%;width:100%;left:0;top:0;right:0;bottom:0;object-fit:cover;object-position:50% 50%;color:transparent" sizes="100vw" srcSet="https://cdn.tsunamipanel.com/100814/media/items/384/ddb70-ejercicios-de-pecho.jpg 384w, 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col-sm-10 col-11"><div class="px-0 border-0 bg-transparent card"><div class="ratio ratio-3x4"><img alt="img-368" loading="lazy" decoding="async" data-nimg="fill" class="rounded-5" style="position:absolute;height:100%;width:100%;left:0;top:0;right:0;bottom:0;object-fit:cover;object-position:50% 50%;color:transparent" sizes="100vw" srcSet="https://cdn.tsunamipanel.com/100814/media/items/384/21a9a-ejercicios-lumbares.jpg 384w, https://cdn.tsunamipanel.com/100814/media/items/384/21a9a-ejercicios-lumbares.jpg 384w, https://cdn.tsunamipanel.com/100814/media/items/640/21a9a-ejercicios-lumbares.jpg 640w, https://cdn.tsunamipanel.com/100814/media/items/828/21a9a-ejercicios-lumbares.jpg 828w, https://cdn.tsunamipanel.com/100814/media/items/1080/21a9a-ejercicios-lumbares.jpg 1080w, https://cdn.tsunamipanel.com/100814/media/items/1200/21a9a-ejercicios-lumbares.jpg 1200w, https://cdn.tsunamipanel.com/100814/media/items/1920/21a9a-ejercicios-lumbares.jpg 1920w" 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style=\"text-align: center;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18px; color: #b1c800;\"\u003e\u003cstrong\u003eEjercicio cuádriceps\u003c/strong\u003e\u003c/span\u003e\u003c/p\u003e\n\u003ciframe src=\"https://www.youtube.com/embed/E2SWjVhLQuE\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"\u003e\u003c/iframe\u003e\n\u003cp style=\"text-align: left;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 16px;\"\u003ePara el ejercicio del cuádriceps. Es importante que lo primero que hagamos sea colocar bien las rodillas bien apoyadas en el aparato y luego iremos a mirar la espaldera. Tenemos detrás una polea para poder colocar nuestra espalda en su lugar. Importante que la lumbar esté bien apoyada, no vale quedar demasiado adelantado o agachado en el respaldo. Cogemos aire y lo soltamos haciendo la contracción completa. Es importante hacer el movimiento completo de nuestro cuádriceps.\u003c/span\u003e\u003c/p\u003e\n\n\u003cp style=\"text-align: center;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18px; color: #b1c800;\"\u003e\u003cstrong\u003eEjercicio abductores\u003c/strong\u003e\u003c/span\u003e\u003c/p\u003e\n\u003ciframe src=\"https://www.youtube.com/embed/jInTog-DGic\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"\u003e\u003c/iframe\u003e\n\u003cp style=\"text-align: left;\"\u003ePara el ejercicio de los abductores (la musculatura externa de nuestra pierna) es importante que nos sentemos bien, espalda bien apoyada, cogemos aire y lo soltamos cuando realicemos el movimiento.\nY, simplemente, abrimos piernas. Todo el rango que podamos. Activamos el abdominal para mantener nuestro tronco bien rígido mientras realizamos el movimiento.\u003c/p\u003e\n\n\u003cp style=\"text-align: center;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18px; color: #b1c800;\"\u003e\u003cstrong\u003eEjercicio aductores\u003c/strong\u003e\u003c/span\u003e\u003c/p\u003e\n\u003ciframe src=\"https://www.youtube.com/embed/kPNEyALki9o\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"\u003e\u003c/iframe\u003e\n\nPara el ejercicio de los aductores (la musculatura interna de nuestras piernas) es importante como siempre que la espalda esté bien apoyada en la máquina y tener activado el abdominal.\n\nSiempre cogemos aire al relajar el movimiento y al hacer fuerza soltamos el aire.\n\nCuando nos colocamos en la máquina es importante colocar las piernas en nuestro máximo ángulo según nuestra flexibilidad. Una vez preparados, realizamos el ejercicio.\n\u003cp style=\"text-align: center;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18px; color: #b1c800;\"\u003e\u003cstrong\u003eEjercicio isquiotibiales\u003c/strong\u003e\u003c/span\u003e\u003c/p\u003e\n\u003ciframe src=\"https://www.youtube.com/embed/3JXYDUZ9jG4\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"\u003e\u003c/iframe\u003e\n\u003cp style=\"text-align: left;\"\u003ePara el ejercicio de isquiotibiales, importante colocar bien la cintura en su lugar, tener la extensión completa de nuestras piernas y el rulito que vaya bien colocado sobre nuestro tendón de aquiles, la parte posterior de nuestro tobillo.\nUna vez tenemos todo esto bien colocado, nuestros codos tienen que estar siempre bien alineados con nuestros hombros. Una vez aquí, podemos realizar el ejercicio. Lo que haremos, como siempre es: cogemos aire y lo soltaremos al hacer la contracción muscular.\u003c/p\u003e\n\n\u003cp style=\"text-align: center;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18px; color: #b1c800;\"\u003e\u003cstrong\u003eEjercicio prensa\u003c/strong\u003e\u003c/span\u003e\u003c/p\u003e\n\u003ciframe src=\"https://www.youtube.com/embed/f_vrlABsyC0\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"\u003e\u003c/iframe\u003e\n\u003cp style=\"text-align: left;\"\u003eEn el ejercicio prensa debemos colocar las lumbares de la mejor manera posible. No se deberán mover durante el ejercicio. También colocaremos nuestros pies de tal manera que nuestras rodillas no sobrepasen las puntas, y vigilaremos al hacer el ejercicio que nuestras rodillas no se unan y sobretodo, no bloquearlas al final del movimiento.\u003c/p\u003e\n"])</script><script>self.__next_f.push([1,"10:T52c,\n\u003cp style=\"text-align: center;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18px; color: #b1c800;\"\u003e\u003cstrong\u003eEjercicios tríceps\u003c/strong\u003e\u003c/span\u003e\u003c/p\u003e\n\u003ciframe src=\"https://www.youtube.com/embed/qV-E13bj6JM\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"\u003e\u003c/iframe\u003e\n\nPara el ejercicio de tríceps, importante tener bien colocados los brazos de manera que la axila esté bien apoyada en el reposabrazos. El asiento tendrá que estar bien regulado para que esto pueda ser así.\nSimplemente cogemos aire y soltamos al pedirle la contracción al músculo haciendo el recorrido completo.\n\u003cp style=\"text-align: center;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18px; color: #b1c800;\"\u003e\u003cstrong\u003eEjercicios bíceps\u003c/strong\u003e\u003c/span\u003e\u003c/p\u003e\n\u003ciframe src=\"https://www.youtube.com/embed/QJecmRd5cK8\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"\u003e\u003c/iframe\u003e\n\nPara hacer el bíceps, importante estar bien colocado. El asiento tendrá que estar bien regulado a la altura para que tú puedas apoyar los brazos en el reposabrazos y que te quede bien apoyada la axila.\nSi tuviéramos el asiento muy bajo no tendríamos la espalda recta y si lo tuviera muy alto me quedaría hueco. Una vez bien apoyadas las axilas y la espalda recta, activamos el abdominal, cogemos aire y soltamos realizando siempre el recorrido completo del músculo.11:T5b2,\n\u003cp style=\"text-align: center;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18px; color: #b1c800;\"\u003e\u003cstrong\u003eEjercicios abdominales\u003c/strong\u003e\u003c/span\u003e\u003c/p\u003e\n\u003ciframe src=\"https://www.youtube.com/embed/aMm8d1k9SPc\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"\u003e\u003c/iframe\u003e\n\nEjercicios de abdominales\nEs importante que estén las piernas bien apoyadas, y la espalda en su sitio para la activación abdominal, que es la que vamos a trabajar, los codos tienen que estar sobre el reposabrazos, agarramos, cogemos aire y soltamos. Importante que no tiremos con los brazos ni levantemos el cuello. Tenemos que mantener la espalda recta durante todo el movimiento.\n\u003cp style=\"text-align: center;\"\u003e\u003cspan style=\"font-siz"])</script><script>self.__next_f.push([1,"e: 18px; color: #b1c800;\"\u003e\u003cstrong\u003eEjercicios abdominales con bosu\u003c/strong\u003e\u003c/span\u003e\u003c/p\u003e\n\u003ciframe src=\"https://www.youtube.com/embed/OS6GZOGRNfY\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"\u003e\u003c/iframe\u003e\n\nEjercicio de abdominales\nOs aconsejo que si podéis lo realiceis siempre con el bosu, que es más seguro y más sano para vuestras lumbares. Apoyamos nuestras lumbares en el bosu de tal manera que el glúteo quede fuera.\nDejamos bajar la espalda, siempre vigilando no llevar las cervicales hacia adelante (yo suelo utilizar la idea de una línea que tengo que seguir con la vista) y no hago fuerza con mis brazos para levantar mis cervicales.\nSimplemente cogemos aire y lo soltamos al realizar el movimiento de elevación.12:T4d3,\n\u003cp style=\"text-align: center;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18px; color: #b1c800;\"\u003e\u003cstrong\u003eEjercicios de pectoral 1\u003c/strong\u003e\u003c/span\u003e\u003c/p\u003e\n\u003ciframe src=\"https://www.youtube.com/embed/UMi936s8-aQ\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"\u003e\u003c/iframe\u003e\n\nPara el ejercicio de pectorales es importante tener la espalda bien colocada en el asiento, nuestros brazos bien colocados en el reposabrazos y nuestras muñecas vayan siempre rectas, que no se curven. Nos cogemos bien, activamos el abdominal, cogemos aire y lo soltamos al contraer.\n\n\n\u003cp style=\"text-align: center;\"\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18px; color: #b1c800;\"\u003e\u003cstrong\u003eEjercicios de pectoral 2\u003c/strong\u003e\u003c/span\u003e\u003c/p\u003e\n\u003ciframe src=\"https://www.youtube.com/embed/hSFOTOzpIkc\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"\u003e\u003c/iframe\u003e\n\nPara el ejercicio de pectoral, nos colocamos con la espalda bien apoyada, buscamos que los agarres estén a la altura de nuestro pecho y colocaremos las muñecas haciendo el ejercicio de tal manera que no se flexionan. Siempre rectas.\nVigilaremos que cuando hagamos el movimiento nuestros codos no suban por encima de nuestros hombros.\nCogemos aire y lo soltamos al realizar la contracción muscular.\n\n13:T57e,\n\u003cp style=\"text-align: center;\"\u003e\u003cspan style=\"fo"])</script><script>self.__next_f.push([1,"nt-size: 18px; color: #b1c800;\"\u003e\u003cstrong\u003eEjercicios glúteo medio\u003c/strong\u003e\u003c/span\u003e\u003c/p\u003e\n\u003ciframe src=\"https://www.youtube.com/embed/mePRqNfNklA\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"\u003e\u003c/iframe\u003e\n\nVamos a ver 3 ejercicios para el glúteo medio.\n\nPara el primero vamos a necesitar un escalón que sea bajito porque si es muy alto la pierna que está sobre el escalón estará doblada y nos ayudará a hacer el movimiento, y no nos interesa. Nos interesa que la pierna que está encima del escalón esté bien recta y la de debajo nosotros tenemos la sensación de que estamos cojeando. Lo que vamos a intentar es que nuestros pies se alineen, subir la pierna que está debajo.\n¿Qué tengo que vigilar? Cuando tengo la pierna encima mi cadera no puede inclinarse para subir la que está debajo. La pierna de encima tiene que estar recta y la otra alinearse.\n\nPara el segundo ejercicio vamos a necesitar una banda elástica. Metemos un pie dentro, uno fuera (que haga bastante resistencia) y lo que vamos a hacer es simplemente el mismo movimiento, subir hacia arriba.\n\nPara el tercero, colocamos los 2 pies dentro de la banda elástica (os aconsejo que os agarréis a una espaldera o algo que tengáis por casa) y simplemente será intentar hacer la abertura de la pierna, siempre intentando no hacer malos gestos con la cadera.\n\n"])</script><script>self.__next_f.push([1,"4:[\"$\",\"$Lc\",null,{\"children\":[\"$\",\"$Ld\",null,{\"settings\":\"$e\",\"translates\":{\"yes\":\"Sí\",\"no\":\"No\",\"show_all\":\"Ver todos\",\"accept_conditions\":\"He leído y acepto los %s\",\"accept_privacy\":\"He leído y acepto la %s\",\"terms\":\"condiciones de uso\",\"new_comment\":\"Nuevo comentario\",\"logout\":\"Cerrar sesión\",\"save\":\"Guardar\",\"close\":\"Cerrar\",\"send\":\"Enviar\",\"must_accept_policy\":\"Debes aceptar las condiciones legales\",\"must_enter_email\":\"Debes introducir un correo electrónico válido\",\"already_subscribed\":\"Ya estás suscrito desde el\",\"mail_saved\":\"Tu correo se ha guardado correctamente\",\"share\":\"Compartir\",\"previous\":\"Anterior\",\"next\":\"Siguiente\",\"validate_captcha\":\"Tienes que validar que no eres un robot\",\"password\":\"Contraseña\",\"name\":\"Nombre\",\"name_last_name\":\"Nombre y apellidos\",\"phone\":\"Teléfono\",\"email\":\"Correo electrónico\",\"comment\":\"Comentario\",\"sign_in\":\"Acceder\",\"recover_password\":\"Recuperar contraseña\",\"sign_in_account\":\"Accede a tu cuenta\",\"create_new_account\":\"Crea una cuenta nueva\",\"create_account\":\"Crear cuenta\",\"name_address\":\"Nombre de la dirección (ej. 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