Blog
Exercicis per a l'esquena: dorsals i cervicals
Si passes moltes hores assegut o notes l'esquena carregada i el coll rígid, aquí tens uns exercicis senzills que fem servir cada dia a la consulta. Els ha gravat el nostre equip al Poblenou.
Consulta...
Més informació
Exercicis per a les lumbars
Quan la part baixa de l'esquena es carrega, uns minuts d'estiraments ben fets et poden ajudar a moure't amb més soltesa. Els ha gravat el nostre equip al Poblenou.
Consulta abans de fer-los si tens do...
Més informació
Exercicis per a l'espatlla
Per quan notes l'espatlla rígida o et molesta en aixecar el braç: exercicis senzills per recuperar moviment a poc a poc. Els ha gravat el nostre equip al Poblenou.
Consulta abans de fer-los si tens do...
Més informació
Exercicis per al maluc, els glutis i les cames
Si notes el maluc rígid o et falta elasticitat a les cames, aquests exercicis t'ajuden a moure't millor en el dia a dia i en l'esport. Els ha gravat el nostre equip al Poblenou.
Consulta abans de fer-...
Més informació
Exercicis per al turmell i els peus
El turmell i els peus aguanten tota la resta. Amb aquests exercicis en treballes la mobilitat i la força. Els ha gravat el nostre equip al Poblenou.
Consulta abans de fer-los si tens dolor agut o una...
Més informació
Exercicis de relaxació mandibular
Si estrenys les dents, les fas petar a la nit o notes la mandíbula carregada, aquesta rutina t'ajuda a alliberar-la. Els ha gravat el nostre equip al Poblenou.
Consulta abans de fer-los si tens dolor...
Més informació
Primers auxilis
La importància de saber actuar en situacions d'emergència
Aquesta guia és orientativa i no substitueix un curs de primers auxilis. Davant d'una emergència, truca sempre al 112 i segueix les indicacion...
Més informació
Com triar sabates
Passos per mesurar la teva talla correcta:
1- Col·loca un full al terra i trepitja'l amb força, doblegant el genoll per aplanar i expandir el peu al màxim.
2- Dibuixa el contorn del peu amb un bolígra...
Més informació
Estiraments davant de l'ordinador
Ai, la vida digital! Passem tantes hores davant de l'ordinador que el cos ens demana auxili: mal d'esquena, rigidesa al coll i aquelles espatlles que semblen tenir més nusos que una corda vella.
Però...
Més informació
Recuperació postvacances: com tornar a la rutina?
Benvinguts de tornada! Després d'unes vacances ben merescudes, toca ajustar el ritme i reprendre les activitats de cada dia. Sabem que tornar a la rutina pot ser tot un repte, però no pateixis: tenim...
Més informació
Exercicis de sòl pelvià
1. Fer un horari de micció. S'ha de plantejar quantes hores està desperta i anar al lavabo cada 2 h 30 min aproximadament. Mai més de 3 h. 2. És important controlar el moment de la micció. Hem d'estar...
Més informació
Tractaments farmacològics per al coronavirus
Tractaments farmacològics per al coronavirus
Aquests últims dies tothom està com boig buscant tractaments farmacològics contra la covid-19, tant per tractar-la com per prevenir-la. I amb aquest post...
Més informació
Àpats copiosos i dolor lumbar
Avui us parlaré de les conseqüències dels àpats copiosos d'aquests dies i us donaré els motius per començar a portar-vos bé. Jeje.
Us parlarem de la relació entre els àpats copiosos de Nadal i el dolo...
Més informació
Exercicis dorsals
En aquesta pàgina farem un llistat dels diferents exercicis que pots fer per enfortir els dorsals. Esperem que us puguin servir d'ajuda i que evitem lesions per fer els exercicis de manera incorrecta....
Més informació
Exercicis braços
Exercicis tríceps
Per a l'exercici de tríceps, és important tenir els braços ben col·locats, de manera que l'aixella quedi ben recolzada al reposabraços. El seient haurà d'estar ben regulat perquè ai...
Més informació
Exercicis abdominals
Exercicis abdominals
Exercicis d'abdominals És important que les cames estiguin ben recolzades i l'esquena al seu lloc per a l'activació abdominal, que és la que treballarem; els colzes han d'estar s...
Més informació
Exercicis pit
Exercicis de pectoral 1
Per a l'exercici de pectorals, és important tenir l'esquena ben col·locada al seient, els braços ben col·locats al reposabraços i que els canells vagin sempre rectes, que no e...
Més informació
Exercicis glutis
Exercicis gluti mitjà
Veurem 3 exercicis per al gluti mitjà. Per al primer necessitarem un esglaó que sigui baixet, perquè, si és molt alt, la cama que és sobre l'esglaó estarà doblegada i ens ajudar...
Més informació
Exercicis lumbars
Exercicis lumbars
Per a l'exercici de lumbars, és important que col·loquem bé l'altura dels peus perquè els genolls ens quedin en semiflexió. Recolzem bé el cul i el corró ha de quedar ben situat ent...
Més informació
Exercicis cames
Exercici quàdriceps
Per a l'exercici del quàdriceps, és important que el primer que fem sigui col·locar bé els genolls ben recolzats a l'aparell i després anirem a mirar el respatller. Tenim una poli...
Més informació
Com guanyar més múscul en menys temps?
Vols saber com pots guanyar més múscul en menys temps?
Aquí t'ajudarem una mica. Et sona la paraula massatge? Doncs aquesta és una de les claus que t'ajudarà a aconseguir el que vols.
Com fer créixer...
Més informació
L'Alicia Wlodarczyk a la Spartan Race de Mallorca
Aquí teniu l'experiència de la nostra polonesa més molona. La nostra entrenadora d'Altafit Diagonal, l'Alicia Wlodarczyk, a la Spartan Race de Mallorca.
Després d'una mica de patiment els últims mesos...
Més informació
La Loreto a la Marató de Barcelona 2019
La Loreto, a tope a la Marató de Barcelona!
Fa anys que la Loreto passa per la nostra consulta per posar-se a punt per a les seves competicions.
Gran aficionada a recórrer el món a cop de mar...
Més informació
L'Alba a la Spartan Race Mallorca 2019
Tenia les cames genial, no vaig tenir cruiximent i el que més m'importava: el genoll el tenia perfecte!!!!
Més informació
Més càrrega és igual a més força?
Avui m'agradaria parlar-vos d'un dels últims descobriments que comencen a canviar tant la rehabilitació com els entrenaments sobre l'ús de més càrrega per augmentar la força.
Sempre hem pensat que com...
Més informació
Salseros, ballarins i les seves lesions
Sempre que pensem en lesions, pensem en esportistes i deixem els ballarins fora d'aquest grup, malgrat l'esforç corporal que suporten. Però quines lesions solen patir els ballarins? M'agradaria exposa...
Més informació
CÀNCER 'tractaments fora del sist. de salut amb evidència científica'
Abans de llegir, una nota important. Aquest article recull l'evidència que vam trobar en una entrevista publicada i en els estudis que s'hi citen; no és una recomanació nostra ni substitueix cap tract...
Més informació
Dolor de maluc? Osteoartritis
Amb osteoartritis. Què podem fer per tu?
En aquest post us vull parlar d'un article que demostra l'eficàcia d'una de les coses que fem a la consulta per ajudar-vos amb el dolor de maluc.
L'article tra...
Més informació
Inflamació: amiga o enemiga?
La veritat sobre la inflamació. Sense el procés inflamatori no es produiria la regeneració dels teixits.
Més informació
Dolor: amic o enemic?
Hola!! M'agradaria parlar-vos d'un error comú en què nosaltres som experts. El DOLOR
AMIC O ENEMIC?
Sempre hem vist el dolor com aquella MOLÈSTIA que arriba a la nostra vida per no deixar-nos-la viure...
Més informació
Treu els mocs! Per a nens i adults
Estàs ple de mocs i ja no saps què fer? Els vols treure sense medicar-te? Tens un petit que no pot dormir per culpa seva? Des de Mitra Salud hem decidit donar-vos uns consells molt efectius que fem servir els fisioterapeutes en teràpia respiratòria i que podeu fer vosaltres molt fàcilment.
Més informació
Cursa Afne Esplugues de Llobregat
Els alumnes de Cim Formació Barcelona ho van tornar a donar tot a la cursa Afne que es va fer a Esplugues de Llobregat.
Més informació
Ictus: com detectar-lo?
Ictus és un dels noms amb què coneixem l'alteració transitòria o definitiva del funcionament d'una o diverses zones de l'encèfal, que apareix com a conseqüència d'un trastorn de la circulació sanguínia cerebral. També se'l coneix com a vessament cerebral, accident vascular cerebral, apoplexia, trombosi cerebral o embòlia.
Més informació